Ahora sé mi grasa corporal, ¿cuál es el siguiente paso?

Tu porcentaje de grasa corporal es la medida más importante que tienes para determinar tu progreso hacia una mejor situación física.

Los valores ideales son un 15 % de grasa corporal en hombres y un 22 % en mujeres.

Te mostramos valores de referencia para que compares con situaciones reales. Vea la tabla a continuación.

Si tu meta es perder peso rápidamente, para muchas personas que hacen la Dieta de la Zona no lo es, entonces debes recordar que no puedes perder más de 0.5 a 1 Kg de grasa corporal por semana. El resto de peso que pierdas se deberá a la pérdida de agua y a la pérdida de masa muscular. Esta es la razón por la gente en programas de pérdida de peso rápido tiene un aspecto tan demacrado. Están perdiendo masa muscular.

¿Cómo comer en la Zona tras haber utilizado la Calculadora de la  Dieta de la Zona?

La dieta de la Zona es un estilo de alimentación saludable que se caracteriza por alcanzar un correcto equilibrio hormonal.

Propone la práctica de la actividad física ligera y una dieta equilibrada entre todos los grupos de nutrientes. Su concepto básico es el aporte en cada una de las comidas de Hidratos de Carbono (40%), Proteínas (30%) y Grasas (30%) y complementar la dieta con ácidos grasos esenciales Omega 3 .

La Calculadora de la  Dieta de la Zona determina tus requerimientos diarios de proteína y a partir de ese valor calcula el número de bloques que deberías consumir a lo largo del día. Es decir, la cantidad de proteínas, hidratos de carbono y grasa.

Para comer en la Zona se pueden seguir dos métodos: El de los Bloques y el Visual

Los bloques de la Zona son la manera más precisa para satisfacer los requerimientos diarios del organismo. Cualquier persona que quiera alcanzar los beneficios de la Zona deberá seguir este método. El método  visual es menos preciso, sólo se debería utilizar cuando no podemos pesar los alimentos (comidas fuera de casa...) o en la fase de mantenimiento de peso. Es importante saber que este método no es efectivo para disminuir la grasa corporal por lo que no deben hacerlo aquellas personas que pretendan disminuir sus depósitos de grasa.

Ambos métodos se describen en detalle en el apartado Cálculo de las necesidades nutricionales.

De manera general, una mujer con una actividad física media-baja suele requerir unos 11 bloques diarios y un hombre con una actividad media-baja, unos 14 bloques diarios.  En el Plan EnerZona encontrás unos sencillos pasos para aprender a peder peso y a alimentarte mejor.

Puedes recibir lo último de la Zona suscribiéndote al servicio Noticias Zona. Si quieres ver noticias ya publicadas Foro-Noticias Zona.

Amplia tus conocimientos de nutrición y sobre los beneficios de los ácidos grasos omega 3 Publicaciones Científicas.

Si quieres leer los comentarios de otras personas Foro EnerZona.

¿Necesitas recetas?

Haz clic aquí para acceder al histórico de recetas que hemos lanzado en nuestra web, a las recetas de los seguidores de la Zona y la receta que lanzamos cada semana.